产后多久可以做平板支撑

如果女性产后没有并发症，身体恢复良好，可以在产后1个月左右开始做平板支撑。若有并发症或者是进行了剖宫产手术，主张在产后42天或2个月左右检查身体，若恢复良好再做平板支撑，并无具体的时间。

平板支撑对产后女性的全身肌肉要求较高，体能消耗比较大，若产后过早开始锻炼，可能会影响到身体的恢复，造成产后恶露不尽或者肌肉拉伤，如果有会阴侧切刀口或者进行了剖宫产手术，还可能导致伤口撕裂。女性在产后身体各个器官恢复正常的时间因人而异，恢复快的女性可能1个月能恢复正常，身体虚弱的女性可能在42天或产后2个月左右恢复，因此可以做平板支撑的具体时间需要根据女性产后恢复的情况决定。

女性在产后可以选择比较温和的锻炼方式，如产后体操、产后瑜伽、凯格尔运动、散步等，上述运动对于体能的恢复有一定好处。若过渡到比较剧烈的锻炼方式，需要循序渐进，一开始时间不宜过长，可以坚持5分钟左右，若没有任何不适症状，身体练完后比较舒适，可以逐渐延长坚持时间。